ile cwiczen na

[...] i zawrotami głowy. Badania są dość nieostre bo między 10-20 seriami na partię jak by nie patrzeć jest spora różnica. Patrzeć też trzeba na wielkość i złożoność partii bo o ile na grzbiet czy nogi 20 serii nie jest jakimś szałem to już na biceps może być za dużo. Pewne rzeczy przychodzą z zaawansowaniem. Osobiście na grzbiet i nogi stosuję [...]

Turok na pewno się spali ale jeśli masz go sporo to nie licz że cały.Aczkolwiek ten trening jest na wzmocnienie mięśni i spalenie tłuszczyku więc troche go na pewno zejdzie.Ile? to zależy od Twojego organizmu, diety i poprawności wykonywania ćwiczeń.Co do wczesniejszych wypowiedzi to ja też sie pochwale chociaż nie ma czym mam 175 cm i 60 kg [...]

[...] tam zamieszczonych jest błędnych lub źle usystematyzowanych. Uważam , że od początku drogi sportowej trzeba się uczyć od najlepszych. ja nie miałem takiej możliwości i wile złych metod treningowych weszło mi w nawyk i do tej pory miewam z tym kłopoty. Uprawiam sporty i sztuki walki od kilku dziesięciu lat i z tej perspektywy mogę ocenić [...]

czy 2 czy 3 razy w tygodniu siłownia to już zalezy od różnych rzeczy, głównie: ile razy trenujesz SW, jak u ciebie z regeneracją i w jakim stopniu "siłka" jest ci potrzebna. poczatkującym polecałbym max. 2 razy w tygodniu co do małej masy to sie nie bój. jeżeli będziesz trenował ćwiczeniami typu martwy ciąg, przysiad, wyciskanie leżąc, [...]

[...] sam, a partner pomaga tylko podnieść. Jest to jedna z wspomnianych metod clustrowych. Niesamowicie efektywna gdyz faza negatywna ruchu jest w wiekszosci odpowiedzialna za sile i mase miesniowe . Metoda efektwyna, prowadzaca do szybkich osiagow silowo - masowych ale niesamowicie obciazajaca centralny uklad nerwowy. Ograniczylbym sie do 2-3 [...]

[...] drazek, zuraw, zarzut, wycisk z wybiciem z nog. O nie powinienes oprzec swoj progres silowy + dodac uzupelnienia jednorecz, dodac cwiczenia plyometryczne i kondycyjne. Oraz pamietaj - fighter rusza sie! - 50% treningu tygodniowego musi trenowac nogi. To tyle ile moge ci pomoc w tym poscie. Reszta zajma sie doardcy w dziale poczatkujacych.

[...] ćwiczenia wzmacniające, bo jak powiedział "mięśni to on tu nie widzi" Teraz jestem już po miesiącu ćwiczeń oraz jakichś prądów i widzę, że niewiele to pomogło (o ile w ogóle). Kiedy byłem u tych wszystkich, co mnie badali, mówiłem im, że mam "zmęczoną" prawą nogę (chciałem im dać do zrozumienia, że to może być rwa), ale oni [...]

[...] ciężkiego wiosła w opadzie, to znaczy na izolacjach i co ważne bez soku! czy jest sens trenować pilnować diety i wypatrywać progresu i godnej sylwetki? dwa razy, pięć razy, ile razy więcej lat by trzeba było poświęcić by dojść do czegoś? i ostatnie pytanie: jak w takim wypadku ( bez ciężkich liftów ) pobudzić testosteron i gospodarkę hormonalną?

[...] opis techniki znajdziesz w tym FAQu wielokrotnie. Juz od pierwszego treningu w rackpullu pobije swoj rekord silowy z MC o kilkadziesiat kilogramow. Z treningu na trening w tym cwiczeniu dodaje sie po 10-15 kg w zaleznosci od stazu i praktyczne jedyne co cie ogranicza przed dalsza progresja to to ile kg zmiesci sie na sztandze ktora dysponujesz.

[...] ulubionych cwiczen Girondy. Nie radze cwiczyc bez porzadnej maty lub maszyny pod kolanami - rychla kontuzja. Takze nie polecam tak dlugiego ROM jak pokazane na filmiku. O ile jest wydajniejsze przy Pelnym rom niz Syzyfki - o tyle duzo bardziej niebezpiecznie. Gdy za duzych ciezarze - jak polecisz do tylu - moze byc po kolanach. Pamietaj ze [...]

[...] 2 poswiecamy na rozpisywanie mezocyklu treningowego, naszemu nowo adoptowanego narybkowi - Niwixowi. Zachecam do czytania i przyswajania wielu ciekawych informacji. O ile wiekszosc cwiczen nie nadaje sie dla zwyklego zjadacza chleba ze wzgledu na duze ryzyko kontuzji, o tyl znajdziecie tam odpowiedzi na liczne pytania pt. jak pobudzic dana [...]

[...] itd itp ;p czy zacząć robić A6W , czy pozostać przy robieniu brzuszków , pompek , podnoszenia ciężarków itp itd :D czy już mogę zacząć robić A6W?? jak tak to przez ile dni?.A jak nie mogę robić to jakieś ćwiczenia na moje ciało poradzicie? żeby było bardziej '' wyrzeźbione'' , czy coś. Aha i jadę bez żadnych suplementów ani odżywek;] [...]

[...] od stycznia co drugi dzień, styczniowe wymiary to kl.p. 102, 84 w pasie, bicepsy 31, przy wadze 68 kg. pomiary z kwietnia zdumiały mnie, kl.p. 112, pas 89, bicepsy 33. O ile pomiar klatki może być nieprecyzyjny, to już w bicepsach pomiar jest pewny. Na 8 pomiarów archiwalnych mam najlepszy wynik w kl.p. i niewiarygodny wynik w bicepsach przy [...]

Witam!! Mam pare pytan dotyczących diety i cyklu. Cel redukcja trudnego fatu i pare kilo+ czystego mięcha. Siłownie robię 3x w tyg, czasem zdarzy mi się biegać ok 1h stałym tempem (ok 12KM). Pracuję fizycznie i dość duzo także zadko moge sobie pozwolic na wiecej cwiczen. Planuję cykl na Epi b.e.a.s.t + pro-tren. 1-4 Epi 3x 18mg 1-6 pro-tren [...]

Moje zdanie w tym temacie jest proste - unikamy ćwiczeń bardzo obciążających organizm. IF - można dzielić na cykle np. pn, śr, pt - jednak efekty nie będą tak szybkie. Tu pytanie na ile zakładasz czasu cel. Pamiętaj o jednym - organizm jest osłabiony na IF więc takie harowanie spala mięśnie i nie jest wskazane.

[...] i tluszcze gdzie wiadome, ze weglowodanow ma byc "sporo" wiecej niz tluszczy. Raczej nie sugerowal bym sie kalkulatorem tylko ulozyl bym diete i na jej podstawie obserwowal ile kcal tobie potrzeba zeby waga sapadala lub rosla. Mowie to bo wedlug tego wlasnie kalkulatora potrzeba mi 3800 kcal zeby utrzymac wage a na 3100kcal przybieram na wadze [...]

[...] w domu. A naprawdę chcę stracić kilogramy. Przeliczyłem zapotrzebowanie za pomocą schematu z SFD. Wychodzi na to, że obliczenia są w normie, chociaż nie wiem tak naprawdę ile tracę kcal podczas ćwiczeń i pracy. TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR: BMR= (9.99 X 117) + (6.25 X 184) - (4.92 X 27) + 5 BMR= 1169 + 1150 - 133 + 5 BMR= 2191 TEA: [...]

[...] małych pytań. 1. Rozumiem już jak z seriami i powtórzeniami. Natomiast teraz odnośnie ciężaru wykorzystywanego. Zaczynam od 60% CM i następnie dodaję co tydzień. Ale po ile dodawać? Jak np. obecnie młotki robię 12kg, to mam teraz zacząć od 8kg i dodawać np po 2kg co tydzień? A co z innymi ćwiczeniami? Również dodawać takie kg? I jeżeli [...]

[...] Ja po latach od właśnie operacji też czasami wykonuję martwy ciąg (choć już w życiu nie takich ciężarów!). Próbowałem też przysiadów. Doszedłem do wniosku, że jednak o ile przysiad można zastąpić różnymi innymi formami (jak np. wstępne zmęczenie, czy całkowita eliminacja i zastąpienie np. przysiadem bułgarskim), o tyle już martwy to król [...]

ej tony mam takie pytanko ile ty masz lat,wiesz nie chce się z ciebie śmiać i nie pytam się dla śmiechów, ale może jesteś jeszcze za młody i twoje mięśnie są jeszcze za słabe na wykonanie takiego cięzkiego treningu?? Jeśli już teraz sobie nie radzisz(a mówisz że to dopiero 4 dzień) to proponuje ci żebyś narazie spasował sobie z tego treningu i [...]